“抑郁症”，想必大家对这个词并不陌生了。抑郁症是精神科自杀率最高的疾病，严重的患者中有15%会选择自杀来结束生命，2/3的患者曾有过自杀的念头，每年因抑郁症自杀死亡的人数估计高达万。
据世界卫生组织统计，全球抑郁症发病率约为11%，全球约有3.4亿抑郁症患者。当前抑郁症已经成为世界第四大疾病，预计到年可能将成为仅次于心脏病的人类第二大疾患。
而在我国，随着生活压力的加大，国内抑郁症的发病率也在增长，并且呈现年轻化趋势。
在这个谈“抑”色变的时代，我们就更需要分清楚，你仅仅是抑郁了，还是真的得了抑郁症。
大多时候的我们只是最近感到抑郁，不是得了抑郁症。
人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦的境遇或生老病死等情况，自然会产生情绪变化，尤其是抑郁情绪，使你感到沮丧、压抑和无助。但这并不代表你就得了抑郁症，因为，抑郁情绪和抑郁症是两个完全不同的概念。就像你要是丢了0元人民币，你会感到懊恼和伤心，也可能郁郁寡欢，但是你能说你得了抑郁症吗？
那么现在从以下几个方面进行区别抑郁情绪与抑郁症：
1.有无原因正常人的情绪抑郁是基于一定客观事物为背景的，即“事出有因”。而病理性情绪抑郁通常无缘无故地产生，缺乏客观精神应激的条件，或者虽有不良因素，但是“小题大做”，不足以真正解释病理性抑郁征象。
2.持续时间一般人的情绪变化有一定的时限性，通常是短期性的，人们通常通过自我调适可以缓解；而病理性抑郁症状常持续存在，甚至不经治疗难以自行缓解，症状还会逐渐加重恶化，抑郁症症状往往超过两周，有的超过一个月，甚至数月或半年以上。
3.严重程度前者忧郁程度较轻，后者程度严重，并且影响患者的工作、学习和生活，无法适应社会，影响其社会功能的发挥，更有甚者可产生严重的消极自杀言行。
4.生物症状病理性抑郁往往伴有明显的生物性症状和精神病性症状，如持续的顽固失眠、多种心理行为，同时体重、食欲和性欲下降，全身多处出现难以定位性的功能性不适和整体性的症状关系，检查又无异常，以上这些均是抑郁症的常见征象。
5.变化规律典型抑郁症有节律性症状特征，表现为晨重夜轻的变化规律。
6.发作倾向抑郁症可反复发作，每次发作的基本症状大致相似，有既往史可供印证。
7.家族病史抑郁症的家族中常有精神病史或类似的情感障碍发作史。
按照以上的步骤，相信大家也能判断出自己是否得了抑郁症。当然，如果你还有疑虑，可以找专门的心理治疗机构进行专业的分析和诊断。
其实，大多数情况下，大家只是因为某些问题二产生了抑郁情绪，但是我们也不能轻视这些情绪，毕竟抑郁情绪对你的生活造成不良的影响，比如使学习和工作效率下降，影响人际关系以及自身的健康，甚至长期的抑郁会转变成抑郁症。
那么，接下来为大家介绍几种有效地缓解抑郁情绪的方法：
1）制定细节的、明确的目标抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：“我要开心起来”、“我想要和别人保持良好的关系”；而不抑郁的人，会说：“我打算每个月出去旅行下”。前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。2）起身去做些事情，或是冥想人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，北京白癜风治疗最好的医院北京治疗白癜风哪里医院比较好
