日前，国家卫计委疾病预防控制局、国家卫生计生委宣传司、中国健康教育中心和中国记协联合发起的“中国健康知识传播激励计划(乐享健康生活)”项目正式启动。
国家卫计委首度推出“”健康生活理念。
此次“乐享健康生活”开创性地提出了“”理念，即——
▲建议市民每天给自己留5分钟发呆时间；
▲每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；
▲按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物,做到膳食多样化。
每天5分钟发呆时间不是都说要多动脑，大脑越用越灵活吗？发呆怎么就是健康生活的一部分了？实际上，就是因为现代人每天接受来自电视、互联网、手机的海量信息轰炸，大脑几乎没有停下来的时间。过于忙碌，才需要适当“发呆”，给大脑放个假。
医生这么说——
人只要有精神活动，就会有脑电波活动，深睡眠的时候，人的脑电波频率是0.5—3赫兹；躁狂症病人兴奋时脑电波频率能到30—40赫兹。而人在发呆的时候，脑电波只有8—14赫兹，这时人的意识活动减弱，处于清醒而放松的状态，对生活节奏比较快的现代人来说，是一种很好的调剂。有时候我们就是因为太忙，太容易被各种信息轰炸，而忘记了发呆。
另外，发呆时还可以搭配“腹式呼吸”：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5—8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。（医院一科二区副主任医师宋崇升）
每天运动1小时、掌握1项运动技巧运动的好处自然不必多说，现在很多人都有健身习惯。不过，运动可不是说我只要一天走了一万步或者跑了十分钟就算是完成任务了。
医生这么说——
真正有效的运动至少要30—40分钟，而进入秋冬，气温逐渐下降，每天的运动时间应该比夏季多出10—25分钟，以1小时为宜。冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目根据年龄差异而有所不同。
运动的种类太多，有时候反倒给人带来困扰。其实，我们大可不必花时间纠结哪种运动效果更佳。只要自己长期坚持，掌握一项运动技巧，再偶尔给自己“换换口味”，都能达到不错的效果。（北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心）
每周摄入25种以上食物每天至少12种食物，每周要25种，听起来似乎很难做到。不过在营养专家看来，这只是一个最低标准。
医生这么说——
12种食物如果合理分配到一日三餐中，也没多少：早餐4—5种，午餐5—6种，晚餐4—5种，零食1—2种；平均每天食用谷薯及杂豆类食物3种，蔬菜水果4种，禽畜鱼蛋类加起来3种，奶、大豆和坚果2种，轻轻松松就达到了一天12种食物。而且，我们平时吃的肯定比这些种类更多。（北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任马冠生教授）
那每周25种食物又是怎样确定的呢？
根据中国居民平衡膳食宝塔，食物可以分为五大类：谷薯类、动物性食物、豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类及油脂等纯能量食物，每一类食物都有很多种可以相互替代。如果一周能吃够25种食物，基本上涵盖了膳食宝塔中每一层所包含的食物种类，也就保证了人体必需的绝大多数营养物质。
（解放军医院营养科主任医师左小霞）
新闻延伸：用几分钟换几十年的长寿！午、晚餐，吃够30分钟用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。
想发火忍耐10秒高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。
蹲1分钟马步不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。
醒后躺2分钟再起床据不完全统计，每年有超过万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要刷够3分钟有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。”正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。
炒完菜，油烟机再开4分钟一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。
5分钟，眼保健操做到老眼保健操并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。
每天做家务45分钟以走步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。每天的日常活动量应该不少于“步”。
傻笑让血液循环增速21%研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。所以，尽可能发现生活中的笑点吧！
握握爱人手，压力少一半研究指出，一个拥抱、紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。
综合自央广新闻、北京晨报、健康时报网、养生中国等
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