选择（0=0分，1=1分，2=2分，3=3分）
分数相加
谁都不想患有抑郁症，那么如何知道自己是不是拥有抑郁症的倾向呢？这是一份网上流传的测试清单，来试试吧。
1.我没觉得悲伤
1、我感到悲伤。
2、我一直感到悲伤，没法儿摆脱这种感觉。
3、我这么悲伤、不快乐，我都顶不住了。
2.我对将来并不特别感到泄气
1、我对将来感到泄气。
2、我感到没有盼头。
3、我感到将来没有希望，情况也不可能改善。
3.我不觉得自己是一个失败者
1、我觉得自己比一般人要失败。
2、回首往事，我发现我的人生充满失败。
3、我感觉我是一个彻底失败的人。
4.我像过去一样对事情感到满意
1、我不像过去那样欣赏事物。
2、我不再对事情真正感到满意。
3、我对什么事情都不满意，甚至感到烦躁。
5.我没觉得有什么特别的负罪感
1、好多时候我有一种负罪感。
2、我大部分时间感到有一种负罪感。
3、我一直有一种负罪感。
6.我没有觉得我正受到惩罚
1、我感到自己或许受到了惩罚。
2、我期望受到惩罚。
3、我觉得自己正受到惩罚。
7.我不对自己感到失望
1、我对自己感到失望。
2、我讨厌我自己。
3、我恨我自己。
8.我没觉得自己比其他人更糟
1、我因为自己的弱点和错误而对自己提出批评。
2、我一直因为自己犯下的错误而责备自己。
3、我为发生的所有坏事情而责备自己。
9.我压根儿就没有想过要杀掉自己
1、我曾经想过要杀掉自己，但是没有实施。
2、我愿意杀掉自己。
3、只要一有机会我就杀掉自己。
10.我不再像过去那样哭泣了
1、我现在比过去哭得要多。
2、我现在总是哭。
3、我过去还能哭，但是现在想哭也哭不出来了。
11.我不再像过去那样容易被激怒了
1、我比过去稍稍容易被激怒。
2、很多时候我很苦恼或恼怒。
3、现在我一直感觉很恼怒。
12.我一直没有对别人失去兴趣
1、我不像过去那样对别人有兴趣了。
2、我对别人基本上失去了兴趣。
3、我对别人完全失去了兴趣。
13.我像过去那样做出决定
1、和过去比，我现在总是推迟做决定。
2、和过去比，我现在做起决定来更加困难了。
3、我不再能够做出决定。
14.我没觉得自己比过去看起来更糟
1、我担心我看起来老了，不再吸引人了。
2、我感到自己的形象老是在变化，已经变得不再吸引人了。
3、我相信我很丑陋。
15.我可以和过去一样工作得很好
1、需要加倍努力我才能够开始工作。
2、我需要费很大的劲才能做成一件事。
3、我什么工作也干不了了。
16.我和过去一样能睡
1、我不像过去那样能睡。
2、我比过去要早醒1—2个小时，而且很难再入睡。
3、我比过去要早醒好几个小时，而且没法儿再入睡。
17.我和过去一样不知疲倦
1、我比过去更容易疲劳。
2、我几乎做任何事情都容易疲劳。
3、我很疲劳，什么也做不了。
18.我的胃口和过去一样好
1、我的胃口没有过去好。
2、我的胃口现在更糟了。
3、我一点胃口也没有。
19.最近，我的体重没有怎么减轻
1、我的体重已经减轻了五磅多了。
2、我的体重已经减轻了十磅多了。
3、我的体重已经减轻了十五磅多了。
20.我和过去一样并不担心自己的健康
1、我为自己身体出现的问题感到担心，如腰酸背痛、胃烧、便秘。
2、我很担心自己身体出现的问题，很难再想别的事了。
3、我非常担心自己身体出现的问题，根本顾不上别的事了。
21.我对性的兴趣依然不减
1、我不像过去那样对性那么有兴趣了。
2、我现在对性很少有兴趣了。
3、我对性完全失去了兴趣。
抑郁清单解释分析
1—10可以认为是正常的
11—16轻度情绪紊乱
17—20临床临界抑郁
21—30中度抑郁
31—40严重抑郁
40以上极端抑郁
测试结果准备回答问题时，仔细阅读每一项，圈出最能反映你最近几天状况的项目。注意在二十一个问题中，每一项里只能圈出一个。如果不止一项都能反映你的感觉，那就圈出数目大的那个。如果还有疑问，那就猜一个最合适的。每一个问题都要回答。别管结果，这是你迈向情绪改进的第一步。
答完测试题后，把二十一个问题中每一个所得的分数加起来就是你的总得分。由于每道题的最高得分是三分，所以你最高可以得六十三分（这意味着二十一道题中的每一道题你都选三分项）。而每一道题的最低得分是零分，所以你最低得分将是零分（这意味着每一道题你都选零分项）。如果分数总是在17分以上，那你可能就需要专业治疗了。
虽然只是一个简单的测试，也许不具有特别大的科学依据，但是却能反映出你的情绪。
我们再通过一些科学描述来了解下抑郁症人们对抑郁症并不陌生，生活里也常常听到有人把“我抑郁了”挂在嘴边，但你真的了解抑郁症吗？
误解1：抑郁了=抑郁症
真解：抑郁是正常情绪 抑郁症是疾病
德国奥尔登堡大学生物心理学博士李世佳（影歌）曾写过：“很多人常常把抑郁和抑郁症相混淆———这导致当人们想到抑郁症时，脑中浮现的都只是日常生活的难过悲伤情绪，却不理解抑郁症实际上是一种非常严重的精神类综合征。”按照现在的医学观点，抑郁、焦虑本是人类正常的情绪，但抑郁发生积累，出现长期(为期两周以上)的严重抑郁时，这种正常情绪就演变成抑郁症，或称之为重性抑郁障碍。
抑郁症患者最常见的症状就是情绪低落、兴趣下降、思维迟缓、意志活动减弱、不愿与外界交往。以女性居多的这个患者群体，普遍会悲观地看待事物。例如正常群体会用“还”来描述，抑郁症患者往往使用的是“只”，比如“只有半小时了”。
在广东省精神卫生研究所所长贾福军教授看来，抑郁症有两个核心表现：一是怎么也快乐不起来，情绪低落；二是以前很感兴趣的东西，现在兴趣下降或者丧失。当这两种症状持续两周时，就要警惕抑郁症。日常大家口头说的“抑郁”和“抑郁症”并不一样，抑郁症患者无论在什么活动中都感受不到快乐。误解2：你这么开朗，怎么会得抑郁症，是胡思乱想太多了吧
真解：抑郁症会“潜伏”双相情感障碍自杀率更高
抑郁症的治疗难点在于，它会“潜伏”———特别是存在双相情感障碍的人，对外部环境较常人敏感，很容易进入兴奋状态而丝毫不见抑郁，但一有风吹草动，立即陷入绝望情绪。这种时好时坏的状态，会让患者感到自己并没有精神方面的问题，从而不去求医问药。
人们对抑郁症的认识提高后，双相情感障碍抑郁发作容易被误诊为单相抑郁发作，就是平常所说的抑郁症。
双相情感障碍是指发病以来，既有躁狂或轻躁狂发作、又有抑郁发作的一种心境障碍。它和抑郁症虽然都属于心境障碍，但在治疗原则上显著不同。如果按照抑郁症治疗双相情感障碍患者，一是对抗抑郁药物有抵抗而让人感到难治；二是解除抑郁后会导致转向躁狂，发病频率明显加快。发作频率越快，治疗难度越大，患者自杀风险越高。因此，研究普遍认为，双相情感障碍的自杀率高于抑郁症。
潘集阳表示，“很多人会看到抑郁症患者原本非常开朗，认为这个病是胡思乱想出来的，可以自行调控。其实越是开朗的人，越是好发这种疾病。”
误解3：纯属性格或心理问题，没必要吃药
真解：源于大脑功能异常 需要规范的药物治疗
目前研究显示，抑郁症与遗传、体内生化系统的不平衡、大脑的器质性和功能性变化以及其他的躯体疾病都有关系，社会环境、人格心理等只是发病原因之一。
大脑的影响首当其冲，在抑郁症患者的大脑中，这种异常就表现在偏向于负性情绪和消极想法的网络活跃，而偏向于快乐情绪和积极想法的网络功能降低，外界的正面刺激已经很难传达到患者的意识层面，就好像一直有一个人在耳边不停重复着让人绝望和自卑的言语。
潘集阳表示，抑郁症其实和高血压、糖尿病一样是种慢性病，需要进行规范的药物治疗。“许多人害怕抗抑郁药物有成瘾性，其实这类药物是不成瘾的，长期服用抗抑郁药物并不是药物依赖。”医院心理科医生王相兰介绍，只要接受正确治疗，绝大部分抑郁症患者是可以回归正常生活的。
心灵鸡汤赶不走的“黑狗”
大约30%的轻度抑郁症患者有可能无药自愈，但大多数患者如果不接受专业诊断评估和治疗，情况只会越来越糟糕，导致无法挽回的后果。单纯依靠所谓的“心灵鸡汤”，比隔靴瘙痒还要徒劳无功。
在世界健康组织(WHO)的抑郁症宣传片《我有一只黑狗，名字叫抑郁症》中作出如下建议：1、寻求专业的帮助；2、向亲近的人表达出自己的真实感情；3、学会不再害怕抑郁症，学会让自己平静下来(例如冥想)；4、经常锻炼对于缓解轻/中度抑郁的效果不比抗抑郁药差；5、记一份情绪日记，把想法写在纸上是种宣泄，往往也有助于看清问题。不论是抑郁症患者本身还是家人朋友，需要坚信的一点是：不管情况变得多么糟糕，只要你走向正确的方向，找适当的人交流，抑郁症的日子一定会过去。
如何自我缓解焦虑抑郁？
1、通过饮食调整脑部化学模式
即开始提高血清素，降低多巴胺和去甲肾上腺素。例如，每一餐都进食全谷类食品或者鱼类。全谷类食品是提高血清素的基本要素，包括糙米、大麦、燕麦、小米等。鱼类脂肪含量较低，却能提供丰富的蛋白质。
另外，要少吃或完全不吃所有含咖啡因的饮料和食品，比如巧克力、咖啡和某些茶类饮品。
2、质疑你自己的观念系统，但不必刻意做任何改变
敞开心胸接纳“我可以用另一种方式过活”的可能性。在做任何改变之前，你必须先对要做改变的念头感到安心，需要确认：改变并非危险的事。
3、去感受潜藏的焦虑
这一步必须慢慢来，每一次仅承受你消受得了的分量。可以做简短的静思，这有助于你将注意力集中在实际的感受上面，而不是你自以为你“应该觉得如何”上面。
练习将注意力集中在自己的内心感受，确认此刻的情绪。不要试图改变或压抑此时的感觉，而要尊重这些情绪。
4、承认自己还有一大堆需要尚未满足
有必要安静下来，并学会包容，不单单是指包容他人，还要包容自己。无需自己营造安全就拥有安全感。了解自己的需要是满足这些基本需要的第一步。
越了解自己的需要，得到的满足、自得和喜乐便会更深，这些喜乐满足是你用其他方法所无法获得的。
此外，轻度、暂时的抑郁情绪可以通过改变工作环境、外出度假等能调整，结合运动、听音乐、冥想等手段辅助缓解抑郁症状，而严重的抑郁症是难以通过这些调适而改变的。
这里要提醒一下，网络上常见的“抑郁症筛查量表”，在一定程度上参考意义，但单纯依赖分数高低来评估病情的严重程度，是没有意义的。在自我感觉心理状况不佳时，最医院心理科、精神医学科或神经内科就医，寻求专业帮助。我们不知道明天和意外哪个会先来，珍惜你爱的和爱你的，理解你不能理解的和不理解你的。来源：广元晚报
白癜风要注意什么白癜风的症状及治疗