单一食品减肥会带来各种各样的身体和生理问题
夏天说到就到，春季的尾巴稍纵即逝，拖延症妹纸们是否是想在穿上小热裤前冲刺一把，狠狠心用节食方法闪电瘦下来？当心啦！饮食如果缺少蛋白质，铁、钙、维生素等营养元素，会带来各种各样的身体和生理问题！想瘦又想瘦得漂亮，你不能不知道这些事情！
瘦得有效却问题多多
单一食品减肥法减重会瘦，主要还是因卡路里摄取偏低，体重随着急速下落，当热量摄取不足时，身体会燃烧肌肉来取得需要的能量，所以短时间内能够明显地掉体重和变瘦。但时间1长，平常饮食中从奶、蛋、肉、豆类中的蛋白质摄取不足，肌肉更加速流失，接着就是基础代谢率下降，即便对卡路里琐屑较量也难瘦，另外，当蛋白质、维生素与矿物质等摄取不够，就易致使内分泌失调、免疫力下降、掉发、月经失调，而铁质缺少，引发情绪暴躁、贫血心悸等毛病。
极可能你在第一个月体重直线下落，但脱发掉发、脸色暗黄等问题频频骚扰，瘦得蜡黄的样子怎样能出门！
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焦虑掉头发
减肥者心理上想变瘦的压力，加上生理上如维生素B群、钙、镁的不足，就易造成焦虑、烦躁、嗜睡等情绪上的障碍，另外，因营养不足内分泌失调、电解质不平衡，也易在发根、皮肤等出现症状，例如有掉发、皮肤粗糙等问题。
由于缺少蛋白质和铁质，毛囊受损后头发会掉得更利害，要注意蛋白质补充和饮食调理才能渐渐恢复。也无妨用黄芪、墨旱莲、生姜、川乌等中药调养。
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恐越减越肥
光靠单一食品减重虽然热量摄取低，早期减重效果明显，但其实减去的几近都是水份与肌肉，当时间拉长身体基础代谢率下落，即便吃得少也难瘦，加上单一食品减重法履行难度高，只要1恢复正常饮食就容易复胖。
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公道搭配食品进行节食减肥才能瘦得健康
首先，最重要的一点是谨记减重期间避免吃消夜、含糖饮料、饼干零食等，另外要避免急速瘦身增加身体负担，每一个月约减2千克为好。再注意以下的饮食原则，公道搭配食品进行节食减肥才能瘦得健康！
单一食品减重法营养易摄取不均，建议仍是要均衡摄取奶、蛋、豆、鱼、肉类，和蔬菜水果，另外，许多减肥者由于怕胖而不吃淀粉类，其实主食是身体补充碳水化合物与增加饱足感的主要来源，仍应当适当食用。
在单一食品减肥期间，无妨合理安排间隔你的减重餐，每周安排4~5天减肥餐，剩下的时间里正常饮食。或为了减肥的效果，在坚持运动和减肥餐外，无妨安排一份蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例接近1：0.7：5的早饭，在每天的开始提供充足的营养给身体！
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高纤增饱足
均衡饮食之外的减重方法，就是可在食品中以粗糙食品取代精致食品，例如淀粉类就以糙米取代米饭、面条等，避免仅摄取到热量，而像糙米、花椰菜中的纤维质也有助肠胃蠕动、增加饱足感，和减缓血糖上升速度避免肥胖。
科学研究发现，纤维质会影响脂肪的吸收，减少热量囤积，而且，吃进纤维质后，很容易产生饱足感，可抑制过度进食的愿望。另外，纤维质含量丰富的食品，脂肪含量相对较低！完全没必要担心吃进太多油脂，但值得注意的是，有些高纤零食、饮料含钠量高，要注意营养标示，不能吃进太多的盐份。
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