《女生体脂率对比表》
《男生体脂率对比表》
那么问题来了，体脂率一直很高的人她/他的脂肪到底长在哪里？脂肪为什么总是“就减不下”？其实是你还没有认识脂肪的真面目！还没有弄明白自己究竟“胖”在哪里？当然不能有效降体脂了！今天就带大家来认识下两种肥胖：全面肥胖皮下脂肪过量超标
全面肥胖：大脸，粗胳膊粗腿，腹部有大量多余肉肉，全身哪里摸上去都是一层厚厚脂肪的触感。如下图所示，全面肥胖的人群，他的脖子，胸部，腹部，大腿小腿，都会有厚厚的脂肪。全身粗壮，虎背熊腰的既视感。其原因就是全身皮下脂肪全面超标，体现在皮肤真皮层以下的脂肪堆积过量，想要有效减脂，就得从皮下脂肪下手。局部肥胖：主要为内脏脂肪超标
肚子大
肚子大，是人体最常见的局部肥胖，比如我们看到的男人的啤酒肚和女人的大肚腩，肚子上的肉一天天越来越多，其实主要原因就是内脏脂肪不断堆积增多。内脏脂肪与皮下脂肪不同，皮下脂肪我们可以摸到。而内脏脂肪不在身体表面，而是附着在内脏器官的周围。因为内脏器官集中在腹部，所以内脏脂肪太多，就会直接造成腹部的“肥胖变形”。内脏脂肪自检
自检方法一①腰围。
一般来说男性腰围90CM，女性腰围80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。
②腰臀比。腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。
方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例0.9，女性0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。
③测试腰腹皮下赘肉方法。
试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。
自检方法二
营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。
①20岁之前还算苗条，之后却胖起来。
②不太爱运动。
③很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。
④很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。
⑤有吃宵夜习惯。
⑥一星期至少喝酒或大餐3次。
⑦喜欢吃甜食。
⑧常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。
⑨喜欢吃肉很少吃菜。
⑩会偏食，喜欢的食物每天都吃。
?出外都是开车，不走路。
?体型肥胖且怕冷。
?血糖值、胆固醇都很高。
?体重不重，但腰围特别突出。
?有便秘状况。
?食量大。
?父母都胖。
结果：
①如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。
②如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。
③如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。
内脏脂肪过多：百病之源
内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。内脏脂肪超标，不仅是隐形的身材杀手，更是健康杀手。有些人看着明明不胖，浑身很“瘦”，也可能内脏脂肪超标。一旦内脏脂肪含量太高，可能会导致多种疾病：心血管疾病代谢综合症癌症中风痴呆糖尿病抑郁症关节炎性功能失调失眠高血压高血脂怎样减内脏脂肪？
上文已说了：“内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多”。因此要减掉内脏脂肪，首先要将皮下脂肪减掉。可以说，运动是先减内脏脂肪，再减皮下脂肪。
内脏脂肪一般容易堆积，我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的，附着在内脏的表面，在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。
我们可以把内脏脂肪比喻成银行的活期存款，可以随用随取。当身体需要脂肪来供能时，最先调动的就是内脏脂肪，然后是皮下脂肪。
皮下脂肪就相当于银行的定期存款，是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的。它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷，相当于一个保护层。所以，它是不会轻易被消耗掉。
当我们进行长时间的运动是，只靠“活期存款”是很难完成下去的。这时，就会刺激皮下脂肪分解给身体供能。
现在应该明白为什么需要长时间（30分钟以上）的有氧运动，才能更多的调动脂肪给身体供能这个道理。
减内脏脂肪的有效方法
1辟谷辟谷无疑是减内脏脂肪最快最有效的方法。以下是同修通过辟谷减内脏脂肪的数据分享，大家知道内脏脂肪是非常难减的，七天服气、练功使她的内脏脂肪指标下降，辟谷到第三天，内脏脂肪就从正常值的最高值7级下降到6级，体脂率下降3.7%，供参考：开龙同修通过辟谷减内脏脂肪的效果就更加明显了，体检报告显示，年2月2日甘油三脂24.3，超过最高正常值15倍，属于高危指标，血管里流动的不是血，而是油……2月20日七天辟谷并回谷后，3月6日再次体检，甘油三脂居然已降到3.23，简直是奇迹！
辟谷的主要目的不是减肥，但它却是最安全最强效的减肥法。平时人主要靠糖代谢供能，辟谷2-3天后体内糖耗尽，便自然启动脂代谢，这才进入辟谷状态。脂肪代谢功能顺序是这样的：通过血液把脂肪运输到肝脏，在肝脏切割代谢，进一步变成能量。所以辟谷期间代谢掉的脂肪顺序是：先血脂——内脏脂肪——皮下脂肪——蛋白质，包括血液及脏腑组织中各种垃圾都是转换能量的原料。所以辟谷减肥先减脂肪，而且先减肚子。辟谷减肥后不会变成失水蜜桃、脸容憔悴、皱纹增加，反而肌肉结实、皮光肉滑、白里透红、明艳照人。２加强运动每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。
如果你是肥胖的人，建议可以参考「MAF训练法」这是一种无伤减肥的跑步训练方法。
高强度的运动是快速减去腹部脂肪的有效方式。但有一份研究报告说，内脏脂肪的需要一周至少要做10个小时的有氧运动。
３吃“去内脏脂肪”的食物（1）甘薯
甘薯是红薯，它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
（2）燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
（3）玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
（4）海带
含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
４减少碳水化合物的摄入含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。
当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。
５确保自己每晚有规律和好的睡眠不熬夜，准时睡觉，睡前1-2小时避免接触电子屏幕，用APP来监控自己的睡眠质量。利用R90的方案来给自己做睡眠管理。
内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
如果身边有朋友还在延续错误的减肥方法，一定要把这篇文章分享给他们哦～
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