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当抑郁来袭
世界突然变了脸
周围一切都没有了色彩
存在是一种负担
当躁狂袭来
云朵是棉花糖
和狮子共舞也可以试试
睡眠是一种浪费
对于双向情感障碍患者来说，当自己不断地游走在抑郁和躁狂的两极，到底抑郁状态下的我是我，还是躁狂状态下的我是我？除了承受抑郁和躁狂状态下的折磨之外，确定自我是另一种痛苦的感受。对于普通人来说，自身情绪波动状态恒定，对自我的感受也很稳定，可是对于双相情感障碍患者来说，自我的确认却是很困难的部分，这也增加了双向情感障碍患者的痛苦感受。
目前,精神科治疗双相情感障碍药在药物方面是使用稳定剂，比如碳酸锂，德巴金，丙戊酸镁等，药物的发展也在不断更新换代，药物的稳定性和副作用较之前有很大的改善。不过除了吃药以外，心理治疗的辅助作用却被大大忽视，一方面患者对于心理治疗了解不多，另一方面心理治疗师数量的缺口无法满足患者的需要，更重要的是心理治疗的推广和科普远远不够。这些导致患者往往把康复的希望都寄托在药物上，而忽视了心理治疗在康复过程中的作用，尤其是在预防复发方面，心理治疗的作用更是不可小觑。
那么当症状来袭时，如何通过心理治疗辅助自己呢？如何成为自己的治疗师呢？下面我分享一下自己的心得。
据不完全统计国际上心理治疗的方法大概有五百多种，在治疗抑郁症方面得到广泛认可的心理治疗方法有认知行为疗法、正念疗法、森田疗法、日本内观治疗、精神分析、艺术治疗等。
认知行为疗法在改善抑郁状态方面的作用很明显。我本人长期坚持练习的治疗方法有认知疗法、正念疗法，在这里推荐给大家两本书----《伯恩斯新情绪疗法》和《穿越抑郁的正念之道》。这两本书非常适合患者学习和练习，辅助自己控制症状。另外一点我要重点强调的是，这两本书不只是用来看的，还需要落实到行动上，也就是去练习。比如《伯恩斯新情绪疗法》这本书中会有很多小练习，例如三栏法、减少“应该”、快乐预测法等，这些方法都可以作为自己日常的练习，只有练习了才会看到效果。
正念疗法比较经典的两个练习是观呼吸和吃葡萄干，观呼吸可以通过一些正念软件来练习，当你逐渐掌握了正念的精髓之后就无须辅助，随时随地就可以练习。我当时是通过Now正念冥想APP软件练习的，现在有很多正念练习的课程和软件，大家可以搜索自己喜欢的。心理治疗的方法都很简单，一点都不复杂，简单到甚至比吃饭还容易。这些是我们自己可以做到的部分，也许在练习的过程中会遇到一些困难，这时候不要灰心丧气，可以寻求专业的老师引导自己，因为有的时候在练习的过程中会跑偏，而自己却无法察觉，这个时候需要一些专业人士的帮助是很有必要的。
REC
无论是抑郁发作也好，还是躁狂发作也好，当我们面对症状束手无策的时候就选择接纳，告诉自己我要抑郁下去，放掉抵抗，因为越抵抗你的能量消耗会越大，心理治疗的方法需要长期练习和累积，不是一蹴而就，大家要放平心态，切不可练了两三天就放弃，给自己最好的爱就是给自己多一点时间。
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