大纲：
一.抑郁症的定义
抑郁症是躁狂抑郁症的一种发作形式，以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少，迟缓为典型症状。抑郁症严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担，约15%的抑郁症患者死于自杀。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病。
按照中国精神障碍分类与诊断标准第三版(CCMD-3)，根据对社会功能损害的程度抑郁症可分为轻性抑郁症或者重症抑郁症；根据有无幻觉、妄想，或紧张综合征等精神病性症状，抑郁症又分为无精神病性症状的抑郁症和有精神病性症状的抑郁症；根据之前(间隔至少2个月前)是否有过另1次抑郁发作，抑郁症又分为首发抑郁症和复发性抑郁症。以上摘自百科
二.抑郁症的成因
抑郁症的成因：1、对现实生活的不满2、对未来生活的恐惧3、对自我认识的不足4、身体与精神的自我否定
三、抑郁症的治疗
抑郁症的治疗：1、药物治疗对于抑郁症的作用2、心理治疗对抑郁症的作用3、关于抑郁症的自我疗法
四、抑郁症的自我疗法解析：1、意志转移与意志集中法2、精神松懈与精神强迫法3、任其自由
五、走出抑郁的泥沼与幸福的自我定义：1、抑郁症可怕论的否定2、幸福感的自我满足3、走出自我强迫的误区4、理解幸福
正文：
一、我为什么要写关于抑郁症的论文
1、写于年的日记
年6月7日晴
从今天开始，我要做一个积极的人。对，我一直是个积极的人。虽然，我一直在糊弄悲观的窗子，但积极的阳光一直存在心里。
我决定要开始记下一些东西，一些我自认为有用于自己和他人的东西。当然，这只是我思想层面的一些东西。无关好坏。
头痛的毛病，已经持续了几个月。去医院检查，却又没有问题。我也可以正常的工作，生活。在别人眼中，我应该还是从前的那个自己。然而，我却可以清楚的感觉，也或者只是因为我的心理在作祟，我总觉得自己不再是过去的自己。而且与亲人，朋友似乎已经有了一道无法跨越的鸿沟。
我在网上查询了一些关于自己的症状，然后做了抑郁症的测试。结果是与之几乎完全吻合。其实，我对于自己患上抑郁症一直是很是排斥的，但是我又不得不承认，我的心理的确患了疾病。患上抑郁症的人的痛苦也许只有真正有过其感受的人才会明白。因为头痛，我看过不同的医生，吃过不同的药。然而，总是收效甚微。心情一如既往的烦闷，头痛欲裂。很多时候，我狠狠的捶打自己的脑袋，甚至我几次都想用针扎自己的手臂，以此唤醒自己。但内心的我也是清醒的，这样的自残，对于自己的病根本毫无益处。肉体和思想的煎熬，形
成了一场自我的战争。然而，这场战争不允许任何一方的失败，只能实现双赢。
在我浏览网页查询关于抑郁症的时候，发现很多人都有这样或多或少的症状，他们也在为自己煎熬。我审视自己，不知是该告慰自己还是可怜他人。在经济发展高速，人们日益匆忙的时代，这种病已经形成不可救药的态势，肆无忌惮的蔓延。我觉得，我改做点什么了。
有段时间，我满怀信心的研读了一个森田疗法，这个对于大部分抑郁症患者来讲应该是有些作用的，然而于我而言，一来我没有足够的时间实验森田疗法，另一方面，我一直推崇的是抑郁症自我疗法。在我的内心来讲，我是一直坚信抑郁症是可以自我治疗的，也只有通过自我的突破，才能彻底的根治。所以，在之后，我放弃了继续森田疗法。
以我现在的情况来看，头痛依旧持续，但已经没有当初那种撕心的疼痛感了。心情依旧不够开朗，却也没有了当初那种郁闷。但是这样一种状态，我知道自己依旧处于抑郁之中。我决定走出来。
我给自己制定一个十五日的计划，原本我是打算制定30日计划的。但是，生活如此匆忙，容不得我如此浪费。我想十五天对于我来讲够了，对于大多数人来讲也应该够了。如果我可以成功，我将毫不保留的将自己对抑郁症的切身体验，以及自我疗法的方法公之于众。我只希望，这世界不要再有像我这般蜷局在痛苦之中的人了。当然，如果没有成功，我就将我的日记保留下来，直到我依靠自己走出抑郁。那时候，我将对自己的所谓做一个整理，然后拿出一套可行的方法，以此献给那些还在挣扎中的人。
今天是第一天，我给自己的要求是：尽量少的去想那些曾盘踞在脑海的消极思想。每当消极思想来袭，我就对自己说：我是健康的，我是强壮的，我有一个健康强壮的身体。我要相信自己可以战胜一切，我要突破自我，从头开始，活出全新的自己。一个人的时候，尽量做些其他的事情，以此减少胡思乱想。工作时埋头工作。休息时，可以看一些积极的电影。我现在观看的是,哈佛幸福公开课。其中关于积极心理学的讲解，很能振奋人心。
这是新的一天，和昨天的自己做个告别吧。我是健康的，我是强壮的，我拥有健康强壮的身体。我相信自己，我可以做到。
2、写于年的总结
年1月27日晴
当我完全处于一个新的地方，阳光在窗外肆意的跳跃，我翻看着自己过去的日志。原来几年前的我，曾经历了如此晦暗的岁月。我是自知的，所谓抑郁的成因，不过也只是自我的一种否定，现在走了出来，也不过只是自我的肯定完胜了自我的否定而已。有关抑郁，不过只是自我的一场战争。
现在我的早已经没有了当初的那些痛不欲生的病症，而对于心理与幸福，以及抑郁的治疗也有了一定的，或者说狭隘的理解。但我自是相信的，在这样一个金钱至上，经济发展，人心躁动的社会，抑郁症总会无期而至的。而我，总不愿独善其身，于是便决定用真实的自我去面对广大的大众了，也许我这自我疗法的星星之光并不能给予大家多少帮助，然即使能偶尔触动一个两个在抑郁的泥沼里苦苦挣扎的心，然后助力郁郁者能走出自我，活出新的样子。我便也不悔于自我的决定了。
二、郁郁症的成因与治疗
①抑郁症的成因：1、对现实生活的不满2、对未来生活的恐惧3、对自我认识的不足4、身体与精神的自我否定
②抑郁症的治疗：1、药物治疗对于抑郁症的作用2、心理治疗对抑郁症的作用3、关于抑郁症的自我疗法
抑郁症是躁狂抑郁症的一种发作形式，以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少，迟缓为典型症状。从我个人而言，在年4-6月间，我的症状完全符合抑郁症的症状。那时候的我躁狂，爱发脾气，一点点小事就可以使我大发雷霆。我的情感，我的思维似乎已经脱离了现实的世界，很多事情我都提不起兴致。我的内心都可以感觉到自己的荒废。于是，我便深入的剖析了自己，从而找到了几个造成自我抑郁的几个原因。年的时候，我和几个伙伴成立的小公司刚刚解体，而且是以几个合伙者反目而解体，最后我选择了进入工厂，安分的上班。我的一个合伙人也是我的兄弟选择了继续自己创业。其实从一进工厂我的内心就是反抗的，但是我不得不强迫自己，压抑着自己内心的思想。那时候我的老婆刚刚生下两个孩子，其中一个又是一场大病，各方面都要求我有一个稳定的收入来源，任不得我任何的折腾。所以从我的内心深处而言，我对当时的自己以及生活是强烈的不满的。那时候，天天窝在工厂，拿着勉强糊口的工资，天天往复着同样的工作，看不到任何未来的样子。我一次次的问自己，难道我的一辈子就该这样了吗？可是我又被现实的生活压着，无限的恐惧着改变。那到底是一种怎么样的痛苦，未曾亲身经历的人，又怎么会懂呢。那段时候，头痛一直持续的困扰着我，我会用手砸自己的头，甚至把头往墙上撞，以此缓解疼痛。
其实，从抑郁的角度来看，抑郁症的成因并不会是单一的。它会有一个适当的切入点，然后几个点相互混合，从而诱发人的抑郁。我在剖析自己的抑郁成因时，清楚的认识到，只有在几种诱发点堆积时，另一个点才会成为压垮个人的最后一根稻草。我那时候，一面对生活现状的不满，对未来迷茫，脾气无限的暴躁，家里小孩子又不会给我一个安逸的环境，头痛随着嘈杂的环境更加严重。个人思想也更是趋于混乱，对自我的认识更是陷入了无限否定的泥潭。最后，精神在现实与自我的摧残下，失掉了最后一道防线。那时候，我的身体也是随着思想的自我否定已经自我对生活的无望，开始出现问题。头痛，消瘦，无精打采，持续发烧，等等病症接踵而来。
在那一段时间里，我每天的工作如行尸走肉，上班下班，勉强的应对同事和客户。人生如此，就像完全失去了本来的样子。如果你不足够强大，你就会被生活所打到。我的内心是知道的，我如果一直这样，我就会是自己一生的刽子手。所有，我只能选择面对，选择走出来。为了知道如我这般样子究竟是什么病，医院看过不同的医生。医院在面对抑郁症的时候，基本都是头痛医头脚痛医脚，我说头痛，便是拍ct,开各种治疗头痛的药物。我说发烧，头痛，瘦了。然后就是各种检查，最后也没个所以然，只是退烧，开头痛药物。最后在一次治疗无果的时候，我只能选择自己治疗。我开始在网上搜索各类如我这般的病症，最后得出如我这般是抑郁症的病症。于是，我开始了自我的救赎之路。
1.医院开各类抗抑郁的药物。因为这类药物有依赖性，我想即使它可以暂时缓解了我的病情，最后复发又得求助于药物。
药物治疗对抑郁症是有一定的作用的，尤其是到了重度抑郁的程度。我当时是自以为我的抑郁程度是偏中度的，并不需要药物的辅助治疗。也或者是自我的心理暗示强大。因为个人对于心理学，以及各类幸福学，成功学等等的了解，以及个人对人生的感悟，足够让我自信到不需要药物就可以走出抑郁的泥沼。
因为头痛，我有看过西医，有看过中医。我吃过不同的药物。从我认识到抑郁才是头痛的成因之后，我开始停用了所有的药物。
2.我开始在网上搜集各类关于抑郁症的文章以及案列，疗法。我大量的阅读关于抑郁，幸福，存在、哲学、等各方面的文章。其中，有一个森马疗法，对我触动很大。在我上面的日记中也有提及。
网上有说到抑郁症属于一种心理疾病，重度的话建议看心理医生并配以药物治疗。我并没有选择看心理医生，因为我自认为，我就是一个强大的心理医生，一个人只有强大到足够战胜自己，才无愧于生活中的自己。对于那些内心不是足够强大的病人而言，借助心理医生的疗法，未免不是一种好的面对抑郁症的方法。只是，人在面对心理医生时，很多真正诱发自己抑郁的病因，又羞于出口。这就像生病求助于医生，没有说出真正的病因，再好的药物对于疾病都是于事无补。而真正了解自己以及自己病因的只有自己，所以我才会在此衍生出一套抑郁症的自我疗法。
二、郁郁症自我疗法方法论
抑郁症的自我疗法解析：1、意志转移与意志集中法2、精神松懈与精神强迫法3、任其自由
1、意志转移与意志集中法：抑郁症患者过度的在乎抑郁症的本身，从而对自身产生一个无穷沉重的枷锁。我们对于事物的意志，决定了我们在事物的程度。从我认识到自我属于抑郁症并制定一套自我疗法开始，我便刻意的让自己在找寻抑郁症的心理治疗方法中有一个刻意的意志集中期。在那一段时间里，除了正常的工作，生活，我大多数时间是在阅读各类关于郁郁症的文章以及写各类关于自我及幸福的定义之类的哲学文章。经过了一段时间的沉淀之后，我对于抑郁症有了一定的认识，同时也对生活和幸福有了不一样的看法。这段时间，脱离了药物的治疗，头痛依旧持续，但我不会再暴力的对待自己，也不会无故的爆发自己的脾气，我选择了平和，平淡的处理生活中的一切事情。
意志转移法是意志集中法的反面。我在经历一段时间的意志集中法之后，对于抑郁症我已经在我心中有了足够的认识。我开始放下自己对于抑郁症的追逐，开始进行少量的运动，打打篮球，爬山，打打扑克，麻将。最重要的是，这段时间，我开始创作诗歌。尝试着去想开心的事情，忘却自己过去对某些事物的执着。
当我将我的意志从某些执着物上可特指诱发我抑郁的几个成因转移到我的几个个人爱好上来的时候，人生真的开始改变了，其实当初我多执着的那几个事物，也并没有想象中的那般困难与严重。我对现实不满，最后我选择了接受现实，学会满足。我对未来焦虑，最后我选择了顺其自然，努力奋斗。我对自我认识不足，我开始各方面从心里学，哲学，经济学，投资学等各方面充实自己，从而更好的让我认识了自己。身体与精神的自我否定，对疾病的畏惧，在我全部身心的面对，并自我肯定的时候，一切就像涌来的潮水，随之而退了。
2、精神松懈与精神强迫法
精神松懈与精神强迫法在方法论上其实与意志转移与意志集中近乎相似。只是此处，我要讲的是，自我与精神的意义。你想要的并不一定会在你刻意想要的时候来也许在你不想要的时候。我在14年的时候开始刻意的面对抑郁症，从各方面了解他的成因，治疗方法，可最终的结果，只是在心态上取得了一定的平和，在抑郁的退却上也是收效甚微。在我写下自我治疗方法的那天开始，我持续的使用，刻意的想要破除抑郁的魔怔。一方面假装精神对抑郁开始松懈，另一方面精神却胁迫这抑郁一路前行。
精神的强迫法，在对待抑郁的问题上的确有一定的效果，但也只有在精神强迫自我选择逃避抑郁诱因的时候才会产生一定的效果。真正能让我们摆脱抑郁症的是精神松懈。一种完全的精神松懈法，也就是忘却。忘却了自己是抑郁症的患者，忘却了时间。所有的一切都任其自然，而我们只选择过好自己的生活。
3、任其自由
任其自由是哲学思想的大成，也是抑郁症患者自我治疗方法论中的精髓。任其自由是一种有却是无的思想。抑郁症其实并不属于一种病，他只是我们思想上出了偏差，以及对现实世界和自我的一种误解。我们只有在思想上的有任其成为思想上的无，抑郁症才会自我治疗，不治自愈。年我在写下自我疗法之后，我对抑郁症渐渐放松了警惕。抑郁症在之后的几年于我近乎于一种无的状态，等我反转身来看它时，我才发现，它已经离我远去了。所以说，在自我足够强大的情况下，时间才是抑郁症的最好药物。我们刻意的去面对他，最后却反受其乱，不去理会它，它也就真的不存在了。
三、走出抑郁的泥沼与幸福的自我定义
1、抑郁症可怕论的否定
抑郁症在一定程度上是可怕的。世界上许多的人都深受其累。然而，只要我们认清抑郁症的成因，我们内心的自我就会是抑郁症的最好良药。所以，在一定范围来说，抑郁症并不可怕。如果，人人都可以在预防的前戏做准备，抑郁症在一定程度上是可以控制的：1、学会满足2、万事不要强求3、学会平和、4、多看看生活现在的样子，并学着欣赏生活的别样美景.我们只要远离，抑郁症诱发的几个成因，抑郁症便会从我们的生活中永远的清除出去。
2、幸福感的自我满足
我们对于幸福的定义决定了我们幸福的样子。在现在这个金钱至上，经济飞速发展的时候，我们为了生活努力奋斗，却误解了生活原来的样子。我们一方面努力挣取金钱为了改善生活，一方面却让自己的生活被金钱所奴役。其实我们只要换一种对待生活的看法，所有的一切都会豁然开朗。其实我们所谓追求的，也并不是那么重要。也或者我们所追求的，根本就是我们生活的相反面。只要我们真正的认清了自己想要的，而不再刻意追求那些形式上的执着物，抑郁症对于我们便根本无从下手了。我们无需满足与现状，却必须得感恩生活。幸福总是生活带给我们的恩赐。
3、走出自我强迫的误区
自我强迫对于郁郁症无意魔性的存在。存在自我强迫的人们往往是抑郁症的高发人群。自我强迫者过度的在乎执着物。在我诱发抑郁症的时候，自我强迫也占据了很大的因素。我那时候强迫自己要在经济上改变现状却又感到现实的无力。我强迫自己不去想未来的迷茫，却总是被思考所俘虏。我强迫自己不要畏惧头痛，却总是被头痛折磨，然后拼命的捶打，甚至撞墙。我强迫自己不去想疾病对身体的打击，却又无时无刻不在乎惧怕着疾病。人生活在强迫中，就像在水火中，在矛盾中挣扎。根本就没有思考自我，想象幸福的时间。抑郁症就这样如期而来，而且在强迫中越来越严重。
4、理解幸福，远离抑郁
人要幸福，就是生活与自我都得到满足。生活是指物质上的满足，自我是指精神上的满足。物质上的满足，来源于人在客观世界的奋斗。只有通过改变客观世界，通过自我在客观世界的努力，才能获取到客观世界给我们的报酬。我们付出的与我们得到的往往是成正比的，那些我们未曾得到的只是我们没有足够的付出。人都是主观的，也只有这样想，才会自我满足。如果，走向了思想的反面，那么就会产生抱怨与不知足。物质上的幸福感便会离我们远去了。
自我精神上的满足，来源于我们在客观世界的主观感受。物质会左右精神给我们一定的主观感受。但精神的大本分自我满足感，来源于自我对自我的充实。如果自我一直消耗自我的正面情绪，那么自我就会在外因的诱使下走入迷失的深渊。如果自我能够给予自我一直正面的激励，那么自我就会慢慢的形成强大的自我自信。自我便会在一定的程度上形成自我的满足，也就是所谓的精神世界丰富以及精神的平和，强大。我们可以称之为幸福感。
年1月27日萧旷第一稿于东莞
赞赏
长按向我转账
受苹果公司新规定影响，iOS版的赞赏功能被关闭，可通过转账支持。
白癜风的预防北京白癜风公立医院