如今，很多心理和精神疾病的症状之一就是睡眠障碍，比如90%的抑郁症病人首发临床症状是睡眠障碍。另外，精神分裂、狂躁症、强迫症、焦虑症等精神障碍都有可能出现不同程度的睡眠障碍。
年中国睡眠研究会报告称，中国成年人失眠发生率达38%。《中国中产阶层睡眠指数白皮书》最新数据显示，在参与调研的万人中，中国有失眠症状者的比例达46.58%，疑似失眠患者达15.0%，4.79%的人群需要长期服用安眠药方可入睡。
你的睡眠达标了吗？垃圾睡眠
1.入睡时间超过30分钟。
.夜间觉醒次数超过两次或凌晨早醒。
3.经常噩梦不断。
4.总睡眠时间少于6小时。
5.次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
优质睡眠
1.0岁以上的成年人，每天最佳睡眠时间应为7小时左右。
.晚上3点——早晨6点是深睡眠集中的“黄金时段“，应该在晚11点以前入睡。
3.夜间一夜不醒，即使醒了还能马上入睡。
4.适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡。
5.醒后感到神清气爽，没有疲乏感。
失眠的危害
1.情绪低落：睡眠质量差，容易情绪不佳
.头疼：研究发现，36%——58%睡眠不足的人醒来时会出现头疼症状
3.体重增加：睡眠不足的人易食欲增加
4.视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。
5.反应迟缓：对外界事物的反应变得迟缓。
6.车祸风险高：缺觉的人开车就像酒驾一样危险
7.学习能力降低：睡眠不足会使短期记忆能力减弱，影响学习效果。
8.易得病：连续两星期睡眠不够7小时，感冒的风险是睡满8个小时以上人的3倍。
9.心脏病风险高：相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出很多，更易罹患心脏病。
10.死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的风险就是在算时间内死亡的风险明显增加。
10个习惯，帮你睡个好觉
10个习惯，帮你睡个好觉
1、作息规律，每天包括周末在统一时间起床，睡觉。
、确保睡觉环境安静，昏暗，凉爽舒适。
3、尽量不要在卧室看电视，和宠物玩耍或者工作。
4、睡觉前4——6小时避免咖啡因，酒和尼古丁。
5、在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水，避免胃酸倒流，或者多次起夜。
6、避免在睡前的4个小时锻炼，防止身体过于兴奋。
7、养成睡觉程序，包括安静的活动，比如睡前15分钟阅读，听令人放松的音乐，或者泡个舒服澡。
8、睡觉优先，不要为了白天的活动牺牲睡眠时间。
9、睡前不要玩手机或其他电子产品。
10、上床前想些愉快的事，做做放松练习，如放慢速度深呼吸，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来。
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