我睡不着。
仅仅四个字
成为无数人的梦魇
越是想早点上床准备睡觉，越是精神抖擞大脑振奋；明明11点就躺下，凌晨3点还对着手机屏幕不肯合眼；一丝困意刚刚袭来，脑海中猛然浮上某件让你尴尬到脚趾扣地的往事，或某个还没改完的方案；刚买了一盒褪黑素，吃了几天就又开始失眠；一旦有什么声响，烦躁和让你加倍抓狂……白天无精打采，夜晚辗转反侧，“睡不好”是一个恶性循环，很多人到处收罗偏方，各种尝试……笑死，根本没用！
一味地只想要睡得好，可有想过你失眠原因是什么吗？
一般情况下
失眠的原因有：
1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变，以及睡眠环境中，空气负离子的缺乏。最新研究表明，空气中缺乏负离子会极大降低睡眠质量。2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等3、适应原因：很多人在不适应的地方是睡不好的，我们通常说的认床就是一种。4、情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。5、安眠药或嗜酒者的戒断反应。6、生物钟紊乱：还有就是现在的手机族晚上玩游戏、追电视剧，或熬夜打牌等等打乱了生物钟，都可以导致失眠。而有的失眠是找不到原因的。失眠原因知道了，那我们只要对症下药就好：
如何治疗失眠
首先我们得看你是否已经到需要医生帮助的程度（已经形成失眠障碍）：失眠障碍的诊断要点包括:
1、存在入睡困难、睡眠维持困难或早醒症状；
2、日间疲劳、嗜睡，社会功能受损；
3、上述症状每周至少出现3次，持续至少3个月。如果病程小于3个月可称为短期失眠障碍
当你是长期失眠障碍时：在医生的是指导下结合药物治疗：失眠药，如本二氮卓受体激动剂、褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑郁药物等。当你是短期失眠障碍时：非药物治疗：松弛疗法，进行深呼吸训练，练习气功、瑜伽，听听柔和舒缓的音乐。了解更多情况可
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日常生活做些什么可以辅助睡眠
1
适当运动?
如果运动量太少的话，会导致脾虚，气血不足，最终导致失眠。所以平时一定要加强体育锻炼，增强体质！
为了保障良好的睡眠质量，每天应该适当进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟，稍微出汗就行，可以测测自己的心率，最好不超过每分钟~次，不要过度疲劳。
2
合理膳食?
如果暴饮暴食，会伤胃。胃不舒服，睡觉就不会安稳。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更应该吃一些清淡容易消化的食物。记住，睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。
虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后，主观上并没有睡眠不良的感觉，但有研究表明，这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。
3
调节心态和情绪?
有许多人容易失眠，是因为平时事事存在心里，容易感伤或者生气。防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。
4
早睡很重要?
再说几遍，早睡很重要很重要很重要！如果你每天都熬到十一二点，甚至凌晨才睡，什么灵丹妙药也没用的！
要想不失眠的话，先把自己的作息调整过来，顺应自然，最好十点半就上床睡觉，还要保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
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